Senin, 23 Mei 2011

PENJASORKES KL X SMT 2


LATIHAN

Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang paling benar!
1.      Tekanan yang harus diberikan pada senan ritmik adalah …..

  1. penataan barisan
  2. keindahan tubuh
  3. ketahanan tubuh
  4. kontinuitas gerak
  5. koordinasi gerakan

Jawab : d. kontinuitas gerak
2.      Tujuan melakukan senam irama adalah …..

  1. rehabilitas
  2. menjaga kesehatan
  3. membentuk tubuh
  4. meningkatkan kesegaran jasmani
  5. penyembuhan

Jawab : d. meningkatkan kesegaran jasmani
3.      Langkah biasa dalam senam irama dinamakan …..

  1. looppas
  2. bijtrekpas
  3. balanspas
  4. loppas
  5. wallpass

Jawab : a. looppas
4.      Untuk meningkatkan kebugaran jasmani seseorang, sebaiknya latihan dilakukan sebanyak ….. kali dalam satu minggu.

  1. tiga
  2. empat
  3. lima
  4. enam
  5. tujuh

Jawab : c lima
5.      Intensitas latihan senam ritmik dapat dipantau dengan menggunakan perhitungan pada …..

  1. kapasitas darah
  2. kapasitas paru-paru
  3. kapasitas an aerobic
  4. kapasitas aerobic
  5. denyut nadi

Jawab : e. denyut nadi


TES KOMPETENSI

Penilaian Pengetahuan dan Pemahaman Konsep
Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang paling benar!
1.      Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan …..

  1. makan yang cukup
  2. pemanasan yang cukup
  3. kekuatan otot
  4. kesiapan tubuh
  5. kesiapan mental

Jawab : b. pemanasan yang cukup
2.      Suatu aktivitas yang termasuk dalam kategori senam ritmik adalah …..
  1. senam berirama
  2. senam dengan unsure kegembiraan
  3. senam yang dilakukan sebentar tetapi frekuensinya sering
  4. senam dengan waktu yang lama
  5. semua jawaban salah
Jawab : a. senam berirama
3.      Bentuk latihan untuk mengembangkan kelentukan tubuh antara lain dengan peregangan …..

  1. aktif
  2. dinamis
  3. pasif
  4. statis
  5. dinamis dan statis

Jawab : e. dinamis dan statis
4.      Kelentukan seseorang ditentukan oleh factor …..

  1. persendian dan anatomi tubuh
  2. bentuk sendi dan elastisitas otot
  3. bentuk sendi elastisitas otot dan ligament
  4. elastisitas otot dan ligament
  5. ligament dan tendon

Jawab : c. bentuk sendi elastisitas otot dan ligamen
5.      Peralatan berikut ini yang dapat digunakan dalam senam irama adalah …..

  1. tongkat
  2. peti lompat
  3. balon
  4. sendok
  5. ban

Jawab : a. tongkat
6.      Salah satu cabang olahraga yang memerlukan unsure kekuatan adalah …..

  1. memancing
  2. menembak
  3. dayung
  4. lompat tinggi
  5. lari 100 meter

Jawab : lari 100 meter
7.      Berikut ini adalah tekanan yang harus diberikan kepada senam irama, keculai …..

  1. irama
  2. fleksibilitas
  3. kelentukan tubh
  4. konstinuitas gerakan
  5. kekuatan

Jawab : e. kekuatan
8.      Apabila akan melakukan senam, tetapi sebelumnya ingin makan sebaiknya dilakukan minimal …..jam sebelum latihan

  1. dua
  2. tiga
  3. empat
  4. lima
  5. enam

Jawab : a. dua
9.      Yang bukan tujuan dari gerakan mengatur napas adalah …..

  1. menenangkan pikiran
  2. memperlancar perbapasan
  3. menguatkan persndian
  4. memperlancar peredaran darah
  5. membentuk keseimbangan fisik dan mental

Jawab : menguatkan persendian
10.  Saat melakukan senam ritmik, yang paling diutamakan adalah rasa….

  1. persaudaraan
  2. kesamaan
  3. percaya diri
  4. keindahan
  5. keberanian

Jawab : a. persaudaraan

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.      Jelaskan hakekat pemanasan!
Jawab :      Suatu usaha untuk meningkatan suhu tubuh agar sesuai dengan suhu latihan sehingga cedera yang lebih parah bias dihindari
2.      Apa yang dimaksud dengan senam aerobic!
Jawab :      Gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alunan musik bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh
3.      Apakah tujuan dari melakukan senam irama!
Jawab :      Untuk meningkatkan kebugaran dan untuk menjaga kesehatan
4.      Sebutkan lima macam gerakan langkah pada senam irama!
Jawab :      Langkah biasa, langkah maju, langkah jingkat, langkah samping, langkah silang
5.      Sebutkan tiga tahapan dalam melakukan senam irama!
Jawab :      pemanasan, latihan inti, penenangan

Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!
1.      Posisi awal badan pada saat akan melakukan senam irama adalah ………..
Jawab :      berdiri tegak
2.      Senam irama juga disebut senam ………..
Jawab :      ritmik/ritmis
3.      Sebelum melakukan senam irama, seharusnya melakukan ……….. agar terhindar dari cedera
Jawab :      pemanasan
4.      Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh ………..
5.      Delsartes adalah seorang sutradara yang memelopori senam irama yang berasal dari ………..
Jawab :      sandiwara


SOAL REMIDI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.      Sebutkan tiga aliran senam irama!
Jawab : seni sandiwara, seni musik, dan seni tari
2.      Sebutkan tiga tekanan yang harus diberikan pada senam irama!
Jawab : irama, kelentukan tubuh, dan kontinuitas gerakan
3.      Apa yang dimaksud dengan kontinuitas gerakan!
Jawab : suatu rangkaian gerakan yang tidak terputus-putus
4.      Apa yang dimaksud dengan kelentukan tubuh? Berikan contoh gerakannya!
Jawab : Keluwesan gerak tubuh atau tidak kaku, misalnya meliuk, menekuk, membungkukkan badan
5.      Sebutkan macam-macam alat yang digunakan dalam senam irama!
Jawab : gada, simpai, topi, pita, tali


SOAL PENGAYAAN

1.      Sebutkan lima macam langkah kaki dalam senam irama!
Jawab :
Langkah biasa, langkah rapat, langkah keseimbangan, langkah depan, dan langkah tiga
2.      Jelaskan cara melakukan langkah biasa
Jawab :
a.      sikap permulaan berdiri tegak, langkahkan kaki kiri kedua lengan lurus ralaks di samping bacan
b.      hitungan satu langkahkan kaki, kanan ke depan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu di depan telapak kaki kiri
c.       Hitungan dua ganti kaki yang dilangkahkan dan dalam melakukan langkah biasa lutut harus mengeper
3.      Sebutkan macam-macam gerakan loncat pada senam irama!
Jawab :
Loncat biasa, loncat ganti, loncat rapat, loncat lingkar, loncat depan, loncat pantul
4.      Jelaskan cara melakukan gerakan langkah ganti!
Jawab :
a.      Sikap permulaan tegak, langkahkan kaki kiri
b.      Hitungan satu langkahkan kaki kanan ke depan
c.       Hitungan dua saat mengucapkan “du” putar kaki kiri dan bersama sama dengan “a” letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke depan dengan cepat
d.      Berikutnya ganti langkah
5.      Jelaskan cara melakukan gerakan ayunan lengan ditarik ke dada dan didorong ke depan!
Jawab :
a.      Sikap awal berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua lengan lurus ke depan
b.      Hit 1    : Kedua lengan diluruskan di muka dada
Hit 2    : Kedua lengan ditarik di muka dada
Hit 3    : Kedua lengan di dorong ke depan (sikap semula)
Hit 4    : Kedua lengan kembali ditarik di muka dada


ULANGAN TENGAH SEMESTER

Berilah tanda silang (x) huruf a, b, c, d atau e pada jawaban yang paling benar!
1.      Induk organisasi nasional olahraga sepak bola adalah …..

a.       PSSI
b.      PBSI
c.       PGI
d.      PJSI
e.       PBVSI

Jawab : a. PSSI
2.      Salah satu teknik dasar sepak bola tampa menggunakan bola adalah …..

a.       menyundul bola
b.      menendang bola
c.       menggiring bola
d.      berlari dan mengubah arah
e.       menghentikan bola

Jawab : d. berlari dan mengubah arah
3.      Waktu istirahat pada pertandingan sepak bola adalah ….. menit

a.       5
b.      10
c.       15
d.      20
e.       25

Jawab : c. 15
4.      Permainan sepak bola diawali dengan tendangan …..

a.       sudut
b.      kick off
c.       bebas
d.      jumb ball
e.       tengah

Jawab : b. Kick off
5.      Pada permainan bola voli terjadi nilai yang sama 24 – 24 maka akan terjadi …..

a.       deuce
b.      match point
c.       game point
d.      rally point
e.       long set

Jawab : a. duece
6.      Sistem penyerangan dengan formasi 4 sm – 1 su – 1 lib, menggunakan smasher sebanyak ….. orang

a.       1
b.      2
c.       3
d.      4
e.       5

Jawab : d. 4
7.      Apabila seseorang pemain menembak dari luar daerah bersyarat, maka akan mendapatkan angka sebesar …..angka

a.       1
b.      2
c.       3
d.      4
e.       5

Jawab : c. 3
8.      Permulaan permainan bola voli didahului dengan pukulan …..

a.       jump shoot
b.      jump ball
c.       kick off
d.      service
e.       pivot

Jawab : d. service
9.      Untuk melakukan serangan secara cepat dan terarah biasanya menggunakan operan …..

a.       lambung
b.      pantulan
c.       setinggi dada
d.      samping
e.       bola di atas kepala

Jawab : c. setinggi dada
10.  Softball adalah salah satu permainan yang menggunakan bola kecil, permainan ini berasal dari …..

a.       Inggris
b.      Amerika
c.       Jerman
d.      Perancis
e.       Belanda

Jawab : b. Amerika
11.  Alat pemukul dalam permainan softball disebut …..

a.       globe
b.      tongkat
c.       bat
d.      raket
e.       kayu

Jawab : c. bat
12.  Pakaian yang dikenakan pemain softball harus seragam dan bernomor punggung disebut …..

a.       uniform softball
b.      masker face softball
c.       body protector
d.      glove
e.       batter

Jawab : a. uniform soffball
13.  Berikut ini macam-macam olahraga atletik, kecuali …..

a.       lari
b.      lompat jauh
c.       lempar lembing
d.      guling ke depan
e.       lempar cakram

Jawab : d. guling ke depan
14.  Lapangan dalam lompat jauh berupa …..

a.       tanah lapang
b.      bak pasir
c.       kolam air
d.      lapangan rumput
e.       pasir pantai

Jawab : d. lapangan rumput
15.  Berikut ini merupakan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan lompat jauh, keculai …..
a.       memperpendek langkah sebelum bertolak
b.      bertolak dengan menggunakan salah satu kaki yang terkuat
c.       badan miring jauh ke depan
d.      saat melayang badan tidak seimbang
e.       memperpanjang langkah sebelum menolak
Jawab : b. bertolak dengan menggunakan salah satu kaki yang terkuat
16.  Pertandingan dalam pencak silat dilangsungkan selama …..babak

a.       Satu
b.      Dua
c.       Tiga
d.      Empat
e.       Lima

Jawab : b. dua
17.  Aliran-aliran dalam pencak silat yang berada di Madura dinamakan …..

a.       Pauh dari Komanggo
b.      Cimande
c.       Tapak Suci
d.      Perisai Sakti
e.       Pamur

Jawab : e. Pamur
18.  Latihan kebugaran jasmani dengan push up bertujuan untuk menguatkan otot…..

a.       punggung
b.      tangan
c.       perut
d.      kaki
e.       leher

Jawab : b. tangan
19.  Pengukuran test daya tahan jantung dan paru-paru dapat dilakukan dengan tes …..

a.       lari 2,4 km
b.      push up
c.       sit and reanch test
d.      suttle run test
e.       lari jarak cepat 6 detik

Jawab : a. Lari 2,4 km
20.  Tes lari jarak 60 meter bertujuan untuk mengukur …..

a.       daya tahan jantung
b.      kecepatan
c.       kelincahan
d.      daya tahan paru-paru
e.       kekuatan otot kaki

Jawab : b. kecepatan
21.  Lompat kangkang di atas peti lompat disebut juga dengan istilah …..

a.       neckspring
b.      straddle vault
c.       handstand
d.      headspring
e.       radslag

Jawab : b. straddle vault
22.  Berikut adalah kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan lompat kangkang, keculai …..

a.       lututnya bengkok
b.      kepala tidak terangga
c.       dada tidak terangga
d.      panggul kurang di angkat
e.       memegang tepi balok tolakan

Jawab : e. memegang tepi balok tolakan
23.  Sikap badan pada saat melakukan gerakan berguling ke depan adalah …..

a.       berdiri tegak
b.      membulat
c.       jongkok
d.      telentang
e.       condong ke belakang

Jawab : b. membulat
24.  Tekanan yang harus diberikan pada saat melakukan gerakan senam irama adalah …..

a.       kelentukan tubuh
b.      keseimbangan badan
c.       kecepatan gerakan
d.      kelincahan gerak
e.       kekuatan

Jawab : a. kelentukan tubuh
25.  Senam irama yang berasal dari seni tari dipelopori oleh …..

a.       Rudolf Von Laban
b.      Delosartes
c.       George Hon Sock
d.      Jacques Dalcrose
e.       James Emilin

Jawab : a. Rudolf Van Laban

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.      Jelaskan cara menyundul bola dengan sikap melompat…………
Jawab :
a.      Melompat dari sikap berdiri dengan tumpuan dua kaki
b.      Melompat didahului dengan awalan lari, dengan tumpuan satu kaki maupun dengan dua kaki
2.      Apa tugas set upper dalam permainan bola voli …………
Jawab :
Mengatur serangan terhadap regu lawan dengan cara memberi umpan kepada smasher cerdik dan cermat untuk memenangkan suatu pertandingan
3.      Sebutkan macam-macam gaya dalam berolahraga lompat jauh …………
Jawab :
Jongkok langkah, berjalan di udara, menggantung atau melenting
4.      Sebutkan kesalahan-kesalahan umum yang dilakukan dalam melakukan gerakan guling ke belakang …………
Jawab :
a.      saat menjatuhkan badan, kaki bengkok
b.      pantat pada saat dijatuhkan, badan kurang membungkuk
c.       tolakan pada kaki tidak lurus ke atas
5.      Sebutkan tekanan yang diberikan dalam senam irama …………
Jawab : Irama, kelentukan tubuh, kontinuitas gerak

SOAL LISAN

Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar!
1.      Jumlah penjaga garis dalam permainan sepak bola sebanyak…………
Jawab : dua
2.      Induk organisasi internasional bola voli disebut …………
Jawab : IVBF
3.      Salah satu regu dinyatakan menang dalam permainan bola voli jika telah mencapai …………
Jawab : 25 point
4.      Latihan gerak back up bertujuan untuk melatih otot …………
Jawab : punggung
5.      Senam irama yang pertama kali didemonstrasikan oleh Sokol di Cekoslovakia adalah senam irama menggunakan alat …………
Jawab : gada


SOAL PERBUATAN PRAKTIK/SIKAP

Carilah satu teman sebagai pasangan anda, praktikkan rangkaian gerakan senam lantai berguling ke belakang secara bergantian dengan pasangan anda. Pada saat melakukan gerakan, pasangan anda boleh membantu anda agar dapat dilakukan gerakan yang baik dan benar.
Jawab : Kreatifitas siswa


SOAL REMIDI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.      Berapa tinggi dan lebar gawang dalam permainan sepak bola?
Jawab : tinggi = 2,44 meter, lebar = 7,32 meter
2.      Apa yang dimaksud teknik block dalam permainan bola voli?
Jawab : suatu cara untuk emmbendung serangan lawan di atas net
3.      Apa tujuan melakukan block dalam permainan bola voli?
Jawab : agar lawan tidak bias menyeberangkan bola ke daerah permainan sendiri
4.      Jelaskan cara melakukan gerakan elakan bawah dalam pencak silat?
Jawab : mengelakkan diri dari serangan pada bagian sebelah atas, sikap badan merendah dengan sikap tungkai ditekuk memindahkan telapak kaki
5.      Sebutkan kesalahan-kesalahan yang sering terjadi pada saat melakukan lompat kangkang panggul dibekuk?
Jawab :
a.      Panggul kurang diangkat (tinggi) sehingga tidak berhasil membuat sikap kangkang di atas peti lompat
b.      Lututnya bengkok
c.       Kepala dan dada tidak terangkat


SOAL PENGAYAAN

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!
1.      Sebutkan lima teknik dasar gerakan bola basket!
Jawab : pivot, lay-up, shooting, catching, jump shoot
2.      Jelaskan yang dimaksud dengan gerakan lay-up dalam permainan bola basket!
Jawab : melakukan tembakan sedekat mungkin dengan ring, sehingga seolah-olah bola itu diletakkan ke dalam ring yang didahului dengan dua langkah
3.      Sebutkan tujuan memukul dalam permainan softball!
Jawab :
a.      mencapai base di depannya dengan selamat
b.      menghasilkan nilai
c.       memindahkan pelari di depannya (maju ke base berikutnya)
4.      Sebutkan beberapa prinsip yang harus diperhatikan dalam memukul bola dalam permainan softball!
Jawab :
a.      Cara memegang bet (grip)
b.      Cara berdiri (stance)
c.       Cara menggeser kaki
d.      Cara mengayunkan bet
e.       Cara lanjutan dalam memukul (follow throw)
5.      Sebutkan alat-alat yang bias digunakan dalam permainan senam irama!
Jawab : simpai, gada, topi, pita, dan tali

1 komentar:

  1. terima kasih bapak sudah meluangkan waktunya untuk posting yang bermanfaat ini.

    BalasHapus